Non riesci ad addormentarti facilmente? Non sei il solo! Le statistiche mostrano che l'insonnia colpisce il 5% della popolazione, fino a raggiungere il 30% dopo i 65 anni.
I rimedi farmacologici possono contribuire a migliorare il sonno, ma hanno effetti collaterali e producono assuefazione.
Il professor Richard R. Bootzin si è occupato per molti anni di disturbi del sonno. Nell'Annual Review of Clinical Psychology descrive alcune strategie psicologiche per contrastare l'insonnia.
Una delle tecniche più efficaci è la Stimulus Control Therapy(Bootzin & Epstein, 2011) e consiste in 5 semplici regole da rispettare:
- Vai a letto solo quando hai sonno.
- Evita di mangiare, guardare la televisione, leggere a letto; usa il letto solo per dormire; Le attività sessuali sono l'unica eccezione a questa regola.
- Se non riesci ad addormentarti, vai in un'altra stanza.
- Svegliati sempre al solito orario.
- Niente pisolini diurni.
Provare non nuoce!
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